Art. n°3 LA REGOLARITA’…..
Ovvero, L’ELIMINAZIONE DELLE SCORIE prodotte dal cibo che avete mangiato.
Nella dieta senza dieta si richiedono solo cambiamenti comportamentali; ed uno di questi, è la necessità di una maggiore attenzione al buon funzionamento dell’eliminazione delle scorie del dopo…. aver mangiato e degli elementi mangiati in eccesso.
Quest’eliminazione normalmente, avviene attraverso il sudore, le urine e le feci; ed oggi parleremo appunto di quest’ultime, e delle problematiche correlate (LA STITICHEZZA)…. Che quando diviene cronica (oltre a non favorire la pace con la bilancia), predispone all’insorgenza di varie patologie .
Perciò, prima di tutto…. mettiamoci d’accordo!
1) Per REGOLARITA’, bisogna intendere che si vada di corpo almeno una-due volta al giorno (mangiamo tutti i giorni e di conseguenza, abbiamo bisogno di ‘’eliminare’’…. Tutti i giorni !
Inoltre per regolarità regolare dovrebbe essere che :
2) le feci non odorino (per ovviare a tale inconveniente, aiuta molto il diminuire il consumo di carne, latticini e formaggi aumentando il consumo di verdure); e….
3) che non abbiate bisogno di un kilometro di carta igienica per pulirvi (in ogni caso), quando potete preferite farvi un bidet (tiepido tendente al freddo); in alternativa all’uso della carta igienica. Tra l’altro, questo…. Aiuta a contrastare l’insorgenza di altre malattie ed è ottimo per chi soffre di emorroidi. Un ultimo consiglio: preferite la carta igienica morbida (pulisce meglio); all’occorrenza, quando (fuori casa), trovate la carta vetrata al posto della normale carta…. consiglio di ‘’ammorbidirla’’ con un poco di saliva.
LE CAUSE DELLA STITICHEZZA
Le cause della costipazione, possono essere sia di origine patologica che funzionali; nel nostro caso ci occuperemo solo delle cause funzionali, di cui l’origine possiamo riassumere principalmente…. in tre motivazioni:
- il ‘’RIMANDARE’’ il momento del bisogno, ignorando lo stimolo !
- una NON CORRETTA RESPIRAZIONE
- un ALIMENTAZIONE SBALLATA; e poi….
– L’uso di troppo sale o cibi troppo salati,
– un insufficiente attività fisica,
– una cattiva masticazione,
– una dieta contenente cibi troppo asciutti,
– una dieta povera di fibre,
– il bere pochi liquidi ma anche (in alcuni casi) il berne troppi,
– i ritmi frenetici e lo stress consequenziale (ma anche…. il nervosismo causato da altri fattori),
– cattive abitudini alimentari come : pasti rapidi e irregolari,
– il consumo di troppi prodotti raffinati,
– il consumo di cibi NON integrali (….poveri di fibre insolubili, essenziali per la salute dell’intestino),
– l’uso di cibi fuori stagione,
– l’abuso dei farmaci
– l’uso di droghe
– in molti casi…. Anche il latte vaccino (ottimo per i vitellini), ma noi…. siamo mammiferi della specie dei Primati e non mammiferi della specie dei Ruminanti come le mucche, e nello stomaco, non abbiamo quel particolare enzima (il Lattasi), che loro hanno, per metabolizzare il latte vaccino;
– insomma(come dicevamo all’inizio), un’alimentazione ‘’sballata’’ aggravata dal consumo di cibi non adatti (….di produzione non nazionale e non di stagione), possono causare stitichezza; come pure il consumo di cibi processati dall’industria alimentare (….che sono carichi di additivi chimici), es. : i pasti precucinati pronti all’uso, le merendine, ecc. ecc.),
– e poi, il consumo di animali allevati non in modo naturale ( che sono pieni di ormoni, antibiotici ed…. altro), agenti che inibiscono i processi fisiologici come è quello della defecazione.
inoltre…..
la carenza di verdure,
il consumo di troppi dolci o prodotti contenenti zucchero bianco raffinato,
il mangiare troppo cibo,
il consumo di alcool,
la nicotina delle sigarette,
l’assunzione indiscriminata di lassativi (anche quelli ‘’naturali’’…. alla lunga infiammano la mucosa intestinale)
i Prodotti di farina bianca (specialmente quelli fatti con la farina zero-zero),
i cibi troppi grassi,
O…. il consumo di troppa carne . A proposito, è buono ricordarsi che: la carne è un alimento che deve putrefare per essere eliminato; perciò…. quando la mangiate, accompagnatela sempre con dell’insalata fresca che aiuta ‘’l’eliminazione’’.
I CIBI DA EVITARE SONO
- riso a chicci bianchi (….per intenderci, quello non integrale)
- i cibi salati
- i…. troppi dolci
- i prodotti con farine bianche
- la troppa pasta
- i cibi già cotti o parzialmente pre-cotti
- le merendine
- le droghe
- i latticini
- le banane (anche se molti cosidetti esperti le consigliano), io di mio vi dico che : in paesi dove la dissenteria colpisce ovunque…. Il rimedio della nonna è : riso in bianco con un poco di yoghurt e una banana tagliata a fettine.
- sapone e disinfettanti chimici
- l’abuso di antidolorifici
- la carne (specialmente la rossa)
- gli integratori di ferro
- i cibi avariati
- il mangiare piccante
- gli antidepressivi
- i cibi molto unti
- le patatine fritte
- il cibo spazzatura (….quello che vi servono nei fast food)
- e le bevande gassate (tipo coca-cola, sprite ecc.)
- e poi, il fumo delle sigarette (basta con questa leggenda metropolitana che il fumo stimola).
IN DEFINITIVA, COSA DOBBIAMO FARE !?
Qui, bisogna ricordare che, a qualcuno aiutano meglio il consumo di alcuni cibi (tipo le prugne o le pere cotte o il consumo di Gomasio prima di andare a dormire); mentre per qualcun altro sono miracolose le passeggiate (o l’attività fisica); ad un altro ancora…. non levategli il corso di Yoga dove il tizio ha risolto con la sola corretta respirazione…..
Insomma, i rimedi sono vari come vari sono gli ‘’starter’’ più adatti ad ognuno di noi; perciò…. Provate e poi, adottate per voi la cosa che più vi si adatta gemellata col tipo di vita che conducete, o il mix di questi rimedi che potete adottare agevolmente.
Ed ora, via con l’elenco….
I RIMEDI NATURALI SONO :
1) Il non ignorare ‘’lo stimolo’’ perché più tempo passa più la cosa si fa dura e difficile (aspettando…. la cacca si secca).
2) Mentre è importante, ignorare i motivi ed i pensieri che ci vorrebbero indurre a trascurare l‘impulso (per intenderci: anche il bagno del bar va bene)…
3) una respirazione ‘’profonda’’ (quella in cui lo stomaco và su e giù); frequentare un corso di Yoga…. Aiuta.
4) Il consumo di cereali integrali quali riso, orzo, miglio, pasta ecc. (che contengono crusca e fibre)…. si consiglia di sostituire il pane bianco con quello integrale e…. di preferire quello sciapo.
5) Una buona masticazione. (bisognerebbe masticare fino a far divenire…. liquido, il cibo solido che si sta mangiando).
6) il mangiare una maggiore quantità di verdura (di stagione, consumata cruda o cotta); qualche volta, provate anche a farvi un’insalata prima di andare a dormire.
7) Il consumo di frutta; sempre locale e sempre di stagione, e lontano dai pasti principali (prugne, kiwi, fichi secchi….); ahh…. La frutta, di solito, va consumata insieme alla buccia (insomma frutta vera e non succhi di frutta) e preferibilmente di mattina.
8) buono è anche, il consumo di spinaci o anche dell’acqua con cui li avete bolliti (….da bere durante la giornata).
9) se è tempo di albicocche…. 3-4 la sera prima di andare a dormire e alcune altre la mattina insieme alla colazione.
10) il consumo di alghe Agar Agar.
11) il mangiare pere o mele cotte (il famoso rimedio della nonna); ma anche una pera cruda va bene…. sempre con la buccia e, non accompagnandola con altri cibi ( la rende rete più…. efficace)
12) il consumo di tè allo zenzero.
13) anche il caffè ha blandi effetti lassativi (soprattutto per la difficoltà che ha nell’essere digerito).
14) il saltare una cena a settimana (depura e disintossica), e…. aiuta la ricomparsa dello ‘’stimolo’’.
15) il consumo di crusca di frumento insieme a molta acqua.
16) il bere acqua tiepida al risveglio del mattino…. Preludio ad una colazione a base di frutta fresca e cereali integrali (fai un bel Muesli); e, se aggiungi il latte…. curati che almeno sia scremato o di capra.
17) in ogni caso, controllate la vostra idratazione bevendo a sufficienza ogni volta che ne sentite il bisogno; ma sempre lontano dai pasti (acqua, tè, infusi di erbe, ecc.); ma solo…. quando ne sentite il bisogno.
18) consumare il GOMASIO fresco/fatto in casa (vedi articolo sul come prepararlo), ricordate che questo, è un favoloso sgonfia stomaco (….preso la sera da solo prima di andare a dormire).
19) un bel bagno caldo (rilassa tutti i muscoli anche quelli specifici per ….).
20) il camminare 20-30 minuti due volte al dì, specialmente dopo i pasti (ricordatevi che: 1 km / equivale ad una passeggiata di soli 12 minuti).
21) al mattino prima di alzarsi dal letto (o durante la giornata a stomaco vuoto), aiuta molto: fare un massaggio col palmo della mano (in senso orario) sullo stomaco per circa 10 minuti.
22) anche ridere di più (incredibile ma vero), può essere un buon ‘’stimolante’’ (allora ogni tanto andate a godervi un bello spettacolo di cabaret); e poi…. potrete dire: mi sono cagato dal ridere.
23) evitate di sforzarvi durante la defecazione (tra l’altro la cosa predispone alla comparsa di emorroidi e di disturbi cardiovascolari).
24) allungate i tempi tra il consumo dei vari pasti (in questo modo, si può far concentrare l’attività dello stomaco sulla digestione).
25) In più, bisogna cercare (attraverso le vostre abitudini), di andare di corpo sempre alla stessa ora; anche questa semplice consuetudine, combatte efficacemente la stitichezza.
26) l’assunzione quotidiana di un’insalata di cavolo (quando è di stagione), con l’aggiunta di un poco di olio extravergine d’oliva.
27) — fare per alcune volte un esercizio dove per 15-30 secondi piegherete il ginocchio fino a portarlo vicino all’addome aiutandovi con la mano, poi rilasciate la gamba ed attendere per un tempo eguale…. Ripetere l’esercizio due-tre volte; naturalmente la stessa cosa và fatta su tutte e due le gambe ricordandosi (fondamentale), di respirare in modo tranquillo e profondo.
28) — fare a giorni alterni per alcuni mesi un esercizio di Agopressione.
Sdraiati e rilassati, esercitate una forte pressione con il vostro pollice o con il palmo della mano nel punto che troverete a circa 10 centimetri al di sotto del vostro ombelico (immaginate una linea perpendicolare che passa proprio dal vostro ombelico) e partendo da questo, andate in direzione dei vostri organi genitali, lì (a circa 10 centimetri di distanza), troverete il punto dove dovrete premere.
29) — Al mattino, in alternativa , ai dieci minuti di auto massaggio del proprio stomaco, potreste fare l’esercizio elimina pancia (vedi filmato e articolo); che oltre ad aiutarvi nel ritornare ad essere regolari in qualche mese vi porterà ad rimirarvi allo specchio….. con uno stomaco piatto.
30) Sempre al mattino appena alzati, è cortese super ossigenare il corpo restando nudi (10-15 minuti) e facendo nel contempo le faccende da fare, in questo costume adamitico.
31) E POI, PRIMA DI ANDARE A DORMIRE…. è buono consumare del Gomasio fresco o, della frutta (cruda o cotta); se avete appetito…. un poco di insalata o dei cereali integrali ma in ogni caso…. fare l’esercizio elimina pancia (2 minuti in una posizione e 2 minuti nell’altra).
ORA, PARLIAMO DELLA ”GIUSTA POSIZIONE ’’ ….SOPRA LA TAZZA e le cose da fare !
Premettendo che: bisogna andare sopra la tazza (solo), quando ‘’sentite’’ Lo stimolo…. a meno che…. non stiate cercando di educare il vostro corpo ad essere ‘’regolare’’ in una determinata ora che per voi è più comoda.
Poi, se dopo una decina di minuti che siate al bagno non succede niente…. Non rimanere lì ad aspettare che qualcosa accada ma fatevi un giro, magari bevete un poco di acqua tiepida e…. riprovate successivamente.
Quando siete in attesa…. Evitate di usare il cellulare o leggere un libro , al bagno…. bisognerebbe solo rilassarsi e curare la respirazione che dovrebbe essere: lunga e profonda (questa, smuove tutti i muscoli intorno al retto); per chi non lo ricordasse, in questo tipo di respirazione lo stomaco dovrebbe andare su e giù e, appoggiandoci una mano sopra vi sarà facile controllarlo.
Poi, mentre siete lì…. potreste anche farvi un auto massaggio; (col palmo della mano, in senso orario) ma….
Mai sforzarsi alla ricerca di un risultato che in quel momento non vuole venire, che tra l’altro alla lunga provoca l’effetto contrario a quello che vorremmo ottenere sul momento; l’unico sforzo ammesso è quello di ACCUCCIARSI ALLA ”TURCA” (ASPETTANDO LO STIMOLO), magari davanti al computer (in alternativa al sedervi)…. mentre smanettate su facebook (è il mio metodo e lo applico tutte le mattine); poi, non appena arriva…. subito al bagno !
….ricordate che: quando ci sediamo sulla tazza, i muscoli ‘’strozzano’’ il retto; mentre se assumiamo una posizione accovacciata (alla turca), magari mettendoci a cavalcioni sul bordo della tazza ….possiamo favorire l’evacuazione. Per farlo più agevolmente (a casa), potreste far sostituire la vostra tavoletta, con una di legno dai bordi più larghi per poterci poi poggiare i piedi più facilmente (chiedete ad un falegname).
Per ”creare” lo stimolo, è anche ottimo il mettersi in posizione alla turca sul pavimento magari smanettando 5-10 minuti davanti al computer oppure ascoltando le news dalla tv in questa posizione; naturalmente, non appena avvertite lo stimolo…. di corsa al bagno; scusate se questo consiglio l’ho ripetuto più volte, ma è di vitale importanza prendere quest’abitudine !
….POSIZIONE ALLA TURCA E LA SUA UTILITA’ NEI VIAGGI !
Dovete sapere che, nella maggioranza dei paesi dove vi recate in vacanza (al di fuori dei paesi occidentalizzati), i cessi negli hotel, vengono lavati con la sola acqua (sembrando puliti ma rimangono ricettacolo di germi ), bene …. con la posizione alla turca, eviterete di infettarvi di varie patologie; per esempio…. in paesi come l’India appoggiando il vostro sedere sui bordi del cesso: avrete l’ 80 % di possibilità di prendervi l’epatite B. Che dire di più:- Prevenire, è sempre meglio che curare !
Altro metodo per ottenere l’effetto ‘’alla turca’’, è, quello di posizionare, davanti a noi ( sotto ai nostri piedi), uno sgabellino o una scatola (per esempio quella delle scarpe in piedi, è ottima) o…. un qualcosa alto circa 30-40 centimetri ; dove…. una volta poggiatoci i vostri piedi, ‘’vi costringerà’’ ad alzare le ginocchia portandole più vicine al petto e creando così una posizione alla turca casereccia.
IL MIO SISTEMA È : massaggio allo stomaco appena sveglio, poi alcuni minuti dell’esercizio elimina pancia e poi…. gioco il Jolly, ed in costume Adamitico (nudo), ed in posizione ”alla turca” di fronte al mio computer smaneggio per una decina di minuti su face-book e…. nasce ”Lo stimolo”. Infallibile !
Ahh…. Ricordati di respirare profondamente e…. ‘’goditi’’ il momento;
mai sentire dire : ho fatto una cagataaaa !!!
PER ANDARE ALL’ARTICOLO SUCCESSIVO…. CLICCA QUI’
PER TORNARE ALL’ARTICOLO PRECEDENTE…. CLICCA QUI’
Grazie mille!